Dobro je poznata stvar kako je vježbanje aktivnost koja bi trebala biti sastavnim dijelom baš svačije svakodnevice, no to nerijetko i nije tako. Nedostatak vremena, manjak energije, ali i kratkotrajne nuspojave koje se javljaju kao posljedica treninga vrlo često su glavni krivci zbog kojih odustajemo od vježbanja, ali srećom postoje odlični trikovi s kojima možete doskočiti svakom problemu.
Ako ne vježbate kontinuirano, sigurni smo kako ste se barem jednom susreli s neugodnom upalom mišića. Ovisno o intenzitetu, ali i trenutnoj formi u kojoj se nalazite, upale mogu biti poprilično neugodne i potrajati i do nekoliko dana te nas obeshrabriti za daljnje vježbanje. Iako je riječ o vremenu od svega nekoliko dana, postoje jednostavni trikovi pomoću kojih možete ublažiti upale i nesmetano nastavi s ostatkom aktivnosti i obavezama koje vas očekuju. Upala mišića je prirodna reakcija organizma na aktivnost koja tijelu nije uobičajena, odnosno aktivnost na koju tijelo nije naviknuto. Ponekad i aktivni sportaši ili rekreativci također mogu dobiti upalu mišića, stoga nikada nije naodmet znati na koji način ju uspješno ublažiti. Upala mišića zapravo je dobra pojava jer je riječ o znaku da ste aktivirali i pokrenuli mišiće te tijelo pripremili za jačanje. Dok miruje, tijelo energiju crpi iz masti, a kod tjelesne aktivnosti energija dolazi iz ugljikohidrata te upravo proces izvlačenja ugljikohidrata jedan je od glavnih razloga upale ako vam mišići nisu dobro prokrvljeni.
Osjećaj peckanja i boli najčešće opisuje upalu mišića te iako je istu u potpunosti nemoguće izbjeći, jednom kad se pojavi odmah krenite s masažom, ali i aktivnošću. Upala će najbolje proći budete li upaljeno područje održavali aktivnim, stoga najbolja opcija je lagano trčanje ili brzo hodanje koje će mišiće ugrijati i poboljšati cirkulaciju koja će smanjiti upalu, a također pomoći će i tuširanje hladnijom vodom. Prevencija upale opcija je koju isto možete pokušati s tim da valja imati na umu kako je ona u potpunosti nemoguća, ali možete se odlučiti za kvalitetno i duže zagrijavanje koje će pripremiti tijelo za napor, kao i nastaviti s laganijim treningom pa postupno pojačavati tempo. Iako je vježbanje s upalom mišića na prvi pogled neizvedivo, ono je ključ prestanka, ali naravno ono što nikada ne smijete činiti je preforsirati tijelo već mu dopustiti aktivan, ali lagan povratak u formu.
Foto: Unsplash
