Oni koji pate od nesanice znaju da malo što može biti gore od osjećaj umora, iscrpljenosti i manjka energije koje osjećaju svako jutro nakon neprospavane noći. Postoji mnogo trikova, recepata, čajeva i bakinih savjeta koji pomažu kod nesanice, ali sve je to dosta osobno i ne pomaže svima isto.
Ako ste već isprobali sve, japanski znanstvenici otkrili su nešto što bi vam možda moglo pomoći. Iako je već dokazano da topla kupka prije spavanja pomaže, sada je izračunato i optimalno vrijeme koje bi trebalo provesti u kadi ili tušu kako bi metoda zapravo i djelovala.
Stručnjaci s japanskog sveučilišta Kyushu mjerili su kvalitetu sna kod 23 muškaraca i žena. Rezultati su objavljeni u Journal of Physiological Anthropology i pokazuju da opuštanje u vrućoj kupki od 15 minuta ili više, nekoliko sati prije spavanja, pomaže da se brže zaspi i smanjuje šanse da se probudite po noći.
15 minuta u toploj kupci pomaže kod nesanice
U istraživanju je sudionicima rečeno da se brzo istuširaju, nakratko okupaju u kadi ili se dugo namaču u vrućoj vodi u trajanju od 15 minuta ili više i to najmanje 90 minuta prije spavanja više večeri za redom. Mjerene su im temperature prije i nakon kupki, a potom i prije spavanja. U međuvremenu senzor pokreta na njihovom zapešću pratio je kada su zaspali.
Rezultati su dokazali da metoda „15 minuta u kadi“ djeluje budući da su ispitanici nakon dugog namakanja u kadi zaspali u prosjeku za 12 minuta. Oni koji su se tek kratko namakali zaspali su za 16 minuta, a oni koji su se tuširali zaspali su tek za 20 minuta.
Znanstvenici koji su provodili istraživanje kažu da su dugačke kupke učinkovitije zato što podignu temperaturu tijela oko 0.9 °C, dok tuširanje ili kratko namakanje podigne temperaturu samo za 0.3 °C. Napomena je također da se namakanje u kadi radi najmanje sat i pol prije odlaska na spavanje kako bi tijelo imalo dovoljno vremena da se ohladi i da proces bude uspješan.
Foto: Unsplash, Pexels
