Nova godina označava novi početak i razdoblje kada većina nas donosi (novogodišnje) odluke. No, mnogi ljudi brzo odustaju jer ne postižu ciljeve onako kako su očekivali. Budući da se nalazimo u periodu kad razmišljamo što bismo voljeli napraviti drugačije u 2024. godini za savjet smo zamolili psihologinju i kognitivno bihevioralnu terapeutkinju u edukaciji Unu Bilić koja nam je razjasnila proces donošenja (novogodišnjih) odluka.
„Jedan od razloga neuspjeha je donošenje prevelikog broja odluka. Često se radi o popisu stvari koje želimo promijeniti odmah na početku godine. Važno je ne pretjerivati s brojem ciljeva, jer svaka promjena zahtijeva ulaganje energije i aktivni angažman. Veća je vjerojatnost dugoročnog uspjeha u promjeni navika ako se fokusiramo na jedno ponašanje ili naviku.“, objasnila je Una.
Ako je 2024. godina ona u kojoj želite donijeti neke promjene u svom životu u nastavku se nalaze Unini savjeti koji vam mogu pomoći da taj proces bude lak i zabavan.
Sastavite popis stvari koje želite ostvariti
Ako niste sigurni odakle početi, možete sastaviti popis stvari koje biste voljeli postići i zatim ih prioritizirati: sami odlučujete hoće li to biti prema tome koji je najlakši za ostvariti, koliko su važni za vaše svakodnevno funkcioniranje ili prema tome s kojima biste se najbolje osjećali, ovisi o nama. Također, imajte na umu da nije nužno da sve odluke donosimo 1. siječnja; kada postignemo jedan cilj, možemo krenuti s idućim.
Ciljevi trebaju biti relevantni
U svakom cilju kojeg zapišete na svoju listu morate moći prepoznati osobnu korist i zadovoljstvo u njihovom ostvarivanju. Ciljevi trebaju biti važni vama samima, stoga se nemojte opterećivati tuđim očekivanjima i idejama o tome što biste trebali raditi. Najveću motivaciju ćete pronaći ako želite nešto postići iz vlastite želje, a ne ako vam je nametnuto ili ako smatrate da nešto morate učiniti.
„Na primjer, ako ste odlučili ići u teretanu tri puta tjedno, ali ne volite teretanu, mala je vjerojatnost da će se ta odluka održati dugoročno. Umjesto toga, možete se zapitati koja vrsta fizičke aktivnosti vam odgovara i potiče osjećaj ispunjenosti, te tu aktivnost uključiti u svoje ciljeve. Alternativno, možete postaviti cilj da isprobate različite vrste tjelesnih aktivnosti dok ne pronađete onu koja vas veseli.“, pojasnila je Una.
Koristite pozitivne fraze
Način na koji postavljate ciljeve ima ključnu ulogu u poticanju motivacije. Preporučljivo je formulirati ciljeve koristeći pozitivne izraze, jer su takvi ciljevi često uspješniji u poticanju pozitivnih promjena u ponašanju ili navikama. Umjesto da postavljate ciljeve kao izbjegavanje određenih stvari, bolje je fokusirati se na izgradnju novih pozitivnih aspekata.
„Umjesto da kažemo “Prestat ću jesti nezdravu hranu”, možete izjaviti “Za međuobrok birat ću voće ili zdrave grickalice”. Ako je cilj “Prestati trošiti na nepotrebne stvari”, možete ga uspješnije preformulirati u “Svaki mjesec ću odvojiti 50 eura za štednju”. Promjenom formulacije cilja prebacujete fokus sa izbjegavanja negativnih aspekata na izgradnju pozitivnih promjena.“, objasnila je Una.
Ciljevi moraju biti specifični, precizni i mjerljivi
Izrazi poput “Skinut ću višak kilograma” ili “Postat ću uspješniji na poslu” nisu dovoljno konkretni ciljevi. Potrebno je razmisliti o konkretnim koracima koji će vas dovesti do tih željenih posljedica, odnosno o tome koje promjene u ponašanju i navikama trebate uvesti. Pokušajte sami sebi definirati što za vas znači biti uspješniji na poslu i kako možete postići taj cilj?
„Umjesto nejasnih formulacija, postavljajte ciljeve koji su precizni i mjerljivi, poput “Redovito se baviti tjelesnom aktivnošću tri puta tjedno”, “Aktivno tražiti povratnu informaciju od nadređenog o mom radu i načinima poboljšanja”, ili “Upisati edukaciju iz područja koje me zanima”. Kada razmišljate o svojim ciljevima, važno je razraditi konkretne akcijske planove kako biste ih ostvarili.“, kaže Una.
Postavite realne ciljeve
Ključ je sagledati ciljeve s perspektive svakodnevnog života, uzimajući u obzir naše redovne obaveze i postojeće navike. Razumijemo da se navike ne formiraju preko noći, pa odluke poput odlaska u teretanu pet puta tjedno, posebno ako nismo imali prijašnje iskustvo s tjelovježbom, mogu brzo dovesti do umora i razočaranja, što može rezultirati odustajanjem.
Imajte jasan vremenski okvir
Ako je cilj dugoročan, preporučljivo je razložiti ga na manje korake i kratkoročne ciljeve. Fokusirajte se na poduzimanje manjih koraka koji će nas postepeno voditi prema ostvarenju većeg cilja. Do tih koraka ćete doći postavljanjem pitanja: “Što trebam učiniti da ispunim taj cilj?”. Postavljanjem vremenskih okvira za ostvarivanje ciljeva i podciljeva, dobivate jasnu točku prema kojoj napredujete, čime cilj postaje realniji.
“Na primjer, ako želimo promijeniti posao, možemo razbiti taj veliki cilj na konkretnije korake kao što su izrada životopisa, motivacijskog pisma, redovito praćenje otvorenih pozicija te prijava na određeni broj poslova mjesečno.”, pojasnila je.
Nemojte se kritizirati
Neuspjesi su dio procesa i nije potrebno osjećati krivicu zbog povremenog preskakanja treninga ili uživanja u kolaču. Ponekad se pojave prepreke koje uspore naš napredak, no to ne znači da je izbrisan prethodni trud i da ne možemo nastaviti dalje. Važno je prisjetiti se razloga zbog kojih ste krenuli tim putem i razmisliti ili sastaviti popis stvari koje možete postići ostvarivanjem svojeg cilja.
Nagradite se
Pronađite nešto što vam pruža radost i nagradite se nakon svakog uspješnog pokušaja ili ostvarivanja cilja. Pregledajte svoje postignuće, istaknite ono što ste dobro napravili i pohvalite se za trud i napredak koji ste ostvarili. Bitan čimbenik uspjeha leži u vjerovanju u vlastitu sposobnost, odnosno u vjeri da ćete postići svoje ciljeve.
„Zapišite svoje ciljeve i povremeno ih pregledajte. Život donosi promjene i sasvim je u redu prilagoditi prioritete te usredotočiti se na nešto drugo. Osvrnite se na svoje ciljeve, prilagodite ih prema potrebama i novonastalim okolnostima te nastavite raditi na ostvarivanju svojih želja.“, kaže Una koja još jednom podsjeća da cijeli proces služi tome da na kraju budemo zadovoljni sami sobom.
A ako vam treba pomoć u pisanju ili ostvarenju svojih ciljeva pomoć je uvijek tu.
„Život donosi brojne izazove i trenutke stresa, a ja sam tu kako bih Vam pružila podršku i pomogla Vam prevladati te izazove. Bez obzira na to je li riječ o nezadovoljstvu trenutnim stanjem ili potrebi za razvojem vlastitih potencijala, radim s Vama na putu ka postizanju emocionalne ravnoteže i uspjeha.Otkrijte svoje snage i radimo zajedno na njihovom razvoju.“, a više o Uni i njezinom centru Habitus možete saznati na službenim stranicama.
Foto: Una Bilić, Unsplash
