Svi znamo da je redovito vježbanje ključno za održavanje zdravlja, no ponekad jednostavno nemamo vremena za dugotrajne treninge u teretani. Srećom, moderni treninzi visoke intenzivnosti (HIIT) omogućuju nam da postignemo izuzetne rezultate u vrlo kratkom vremenu. Čak i 10-minutni trenuci mogu biti jednako učinkoviti kao sat vremena provedeno u teretani, a sve uz pravilnu kombinaciju vježbi koje angažiraju cijelo tijelo i povećavaju broj otkucaja srca.
Bez obzira na to želite li poboljšati svoju kondiciju, sagorjeti masnoće ili povećati snagu, HIIT treninzi su sjajan način da postignete svoje ciljeve bez potrebe za skupim članstvom u teretani ili dugim satima provedenim na traci za trčanje. Uz svega nekoliko minuta intenzivnog rada dnevno, tvoje tijelo će početi sagorijevati kalorije, poboljšavati snagu i izdržljivost, a sve to bez napuštanja svog doma.
U nastavku izdvajamo nekoliko 10-minutnih treninga koji mogu zamijeniti tradicionalni sat vremena u teretani.
HIIT Trening s vlastitom težinom (Bez opreme)
Ovaj trening koristi samo tvoju vlastitu tjelesnu težinu i savršen je za brzi kardio i snagu.
Skok čučnjevi (30 sekundi)
Sklekovi (30 sekundi)
Brdski penjači (30 sekundi)
Plank do skleka (30 sekundi)
Burpee (30 sekundi)
Ponovi 2-3 puta s minimalnim odmorom (20 sekundi između vježbi).
Tabata Trening (20 sekundi rada, 10 sekundi odmora)
Tabata je popularna metoda HIIT-a koja uključuje 20 sekundi intenzivnog rada i 10 sekundi odmora.
Skakanje na mjestu (Jumping Jacks)
Čučnjevi
Visoki koljena (High Knees)
Sklekovi
Ponovi svaku vježbu 4 puta (ukupno 8 minuta) i dodaj 2 minute istezanja za opuštanje.
Full-Body HIIT Circuit (S utezima)
Za dodatni izazov, koristi bučice ili kettlebell za veći intenzitet:
Goblet čučnjevi (45 sekundi)
Push press s bučicama (45 sekundi)
Renegade redovi (45 sekundi)
Iskoraci s bučicama (45 sekundi)
Skakanje užeta (30 sekundi)
Odmor između serija 20 sekundi.
Core & Cardio Combo
Ovaj trening kombinira kardio i vježbe za jačanje corea:
Plank (30 sekundi)
Bicikl trbušnjaci (30 sekundi)
Skok čučnjevi (30 sekundi)
Ruski trzaji (30 sekundi)
Burpee (30 sekundi)
Ponovi 2-3 kruga.
HIIT Trening sa skakanjem užeta
Ako imaš uže za skakanje, ovo je savršen 10-minutni trening:
Skakanje užeta (30 sekundi)
Sklekovi (30 sekundi)
Skakanje užeta (30 sekundi)
Skok čučnjevi (30 sekundi)
Skakanje užeta (30 sekundi)
Odmor 10-15 sekundi između serija i ponovi 10 minuta.
