Dolaskom jeseni, mnogi od nas razmišljaju o novim rutinama vježbanja i zdravijem načinu života. Promjene godišnjih doba donose priliku da se osvrnemo na svoje ciljeve i obnovimo motivaciju za održavanje kondicije. No, uz užurban način života i svakodnevne obaveze, često se suočavamo s nedostatkom vremena za redovito vježbanje. Dobra vijest je da postoje zabavne i učinkovite vježbe koje možete uključiti u svoju rutinu, a koje ne zahtijevaju puno vremena.
U nastavku predstavljamo tri sjajne vježbe koje daju rezultate, kao i način kako ih učiniti još učinkovitijima!
Čučanj u stranu
Ova vježba snažno aktivira donji dio tijela, a ujedno i pomaže u poboljšanju ravnoteže i stabilnosti. Dok se spuštate u čučanj, pomaknite jednu nogu u stranu, a zatim se vratite u početni položaj i ponovite s drugom stranom. Čučanj u stranu odličan je i za jačanje gluteusa i unutarnjih bedara, a možete ga dodatno otežati dodavanjem težine ili bržim ponavljanjima.
Povlačenje vlastitom težinom (špaga)
Ova vježba aktivira cijelo tijelo, posebno leđa i trbušne mišiće, a poboljšava i fleksibilnost. Lezite na leđa, podignite tijelo oslanjajući se na ruke i pete, te zadržite tu poziciju koliko god možete. Povećavanjem vremena zadržavanja, poboljšat ćete svoju izdržljivost. Također možete dodati rotaciju tijela ili podizanje jedne noge za dodatno opterećenje.
Vježbe s pilates loptom
Vježbe s pilates loptom su mnogima najzabavnije; na ovaj način jačate trbušne i leđne mišiće kroz različite pokrete, poput balansiranja ili izvođenja pregiba. Na primjer, ležite na leđima s loptom između koljena, pritiskajući je dok podižete gornji dio tijela. Ova vježba snažno aktivira mišiće, a ujedno i pomaže u stabilizaciji tijela.
Sada kada ste upoznali ove tri zabavne vježbe, vrijeme je da otkrijte kako možete dodano ‘pojačati’ njihov učinak, a riječ je o – XBody EMS treningu! Ovaj inovativni oblik vježbanja dostupan je i u Zagrebu, a koristi elektro mišićnu stimulaciju (EMS) koja pojačava vašu rutinu vježbanja. Dok izvodite svoje omiljene vježbe, XBody će stimulirati sve glavne mišićne skupine putem električnih impulsa i tako pojačati prirodne mišićne kontrakcije, što će vaš trening učiniti znatno učinkovitijim.
XBody trening traje samo 30 minuta i izvodi se dva do tri puta tjedno, a pruža rezultate koji su tri do četiri puta učinkovitiji od klasičnih metoda. Tijekom treninga, nosite posebnu odjeću opremljenu senzorima koji šalju električne impulse mišićima, a koji im omogućavaju da se još snažnije aktiviraju dok izvodite vježbe poput čučnjeva, iskoraka ili bilo koje druge vježbe. Uz podršku osobnog trenera, svaki trening se prilagođava vašim potrebama i ciljevima, čime se osigurava da izvučete maksimum iz svake minute.
Jedna od ključnih prednosti XBody treninga je njegova sigurnost. S obzirom na to da se ne opterećuju zglobovi, rizik od ozljeda je minimalan. Ovaj oblik vježbanja je prilagodljiv svim razinama fizičke spremnosti, što ga čini idealnim za sve, od početnika do profesionalnih sportaša. Osim toga, XBody je posebno koristan za osobe koje se oporavljaju od ozljeda ili imaju zdravstvenih problema, jer omogućava postepeno jačanje mišića bez pretjeranog opterećenja.
XBody trening se može izvoditi i u fitness studiju (XBody studio u Banjavčićevoj ulici 3, te u sportsko rekreativnom centru Potens, na adresi Ul. Radoslava Cimermana 1 – Zagrebački Velesajam, pored ulaza Zapad) , ali i u udobnosti vašeg doma ili ureda; naime, mobilni tim XBody studija u Zagrebu nudi mogućnost da uživate u ovom treningu bez potrebe za odlaskom u teretanu, što samo po sebi čini rutinu redovitog vježbanja znatno jednostavnijom i praktičnijom od odlaska na uobičajene treninge na kakve smo navikli.
Uz XBody trening, s lakoćom ćete postići brže rezultate, a ujedno ćete i poboljšati svoje opće zdravstveno stanje, energiju i na koncu – podignuti samopouzdanje.
Ovaj sveobuhvatan pristup vježbanju čini XBody savršenim rješenjem za sve koji žele više od samo fizičke aktivnosti, a s obzirom na to da je jesen pravo vrijeme da započnete put prema zdravijem i aktivnijem načinu života, idealan je trenutak da ove zabavne vježbe napokon uključite u svoju rutinu. Više informacija o XBody treningu otkrijte na linku!
