Sve kardio vježbe na svijetu neće izravnati vaš trbuh ako ne jedete prave namirnice. Čak i oni koji nemaju problema s prekomjernom težinom mogu imati problema s trbuhom. Ako želite ravan trbuh trebate paziti da ne pretjerate s unosom soli te da konzumirate češće i manje obroke. Otkrijte dnevni jelovnik koji će vam pomoći da što prije dođete do željene linije.
Doručak
Zobene pahuljice s bademovim mlijekom, šalicom bobičastog voća i dvije žličice maslaca od kikirikija. Druga alternativa doručka su dva tvrdo kuhana jaja i šalica bobičastog voća. Zobene pahuljice pune su vlakana pa će vas zasititi, a odlične su jer ne sadrže šećer. Kikiriki maslac dat će vam zdrave masnoće, a bobičasto voće puno je antioksidansa i vlakana.
Međuobrok
Jedna trećina šalice orašastih plodova i jedna mandarina. Alternativa je dva štapića celera namazana s dvije žličice kikiriki maslaca. Ovakve kombinacije namirnica sadrže odličnu količinu vlakana, proteina i zdravih masnoća koja vas neće napuhnuti.
Ručak
Dvije šalice zelene salate, pola krastavca, 10 cherry rajčica, 1/4 šalice isjeckane mrkve, 1/2 avokada, 1 tvrdo kuhano jaje, 1 žlica sjemenki suncokreta i malo limunova soka i octa. Ovaj ručak bogat je proteinima i zdravim masnoćama, a zasitit će vas i nećete se od njega osjećati naduto.
Međuobrok
Grčki jogurt s malo cimeta ili svježi krastavac s malo octa i kopra. Grčki jogurt odličan je izbor za međuobrok jer će vam dati dodatnu količinu proteina, a bit ćete siti do večere. Krastavac neka bude vaš izbor ako se želite osvježiti.
Večera
150 grama lososa prženog na roštilju s malo blanširanog špinata začinjenog špinatom i sirovo korjenasto povrće. Losos sadrži omega 3 masne kiseline koje pomažu sagorijevanju masnoća, a povrće će vas zasititi.
T.F.
Foto: Instagram
