Jedan od ključnih savjeta koje će vam svaki nutricionist i trener reći jest kako je ključno kvalitetno nahraniti tijelo nakon tjelovježbe.
Vaše tijelo nakon mukotrpnog treninga žudjet će za namirnicama koje će ga ponovno nahraniti i dati mu energije stoga je od ključne važnosti da ne pogriješite s odabirom i poništite rezultate vježbanja.
1. Shake sa skrivenim dodatkom šećera
Proteinski smoothie jedan je odličnih načina kojim ćete zadovoljiti sve potrebe svog tijela nakon napornog treninga, a izrazito su ukusni. Ipak, nisu svi proteinski shakeovi ili proteinski prah, istog sastava. Mnogi imaju dodane šećere zbog umjetnog okusa i boje, stoga na kraju unosite u tijelo puno više kalorija i štetnih kemikalija negoli to možda mislite. Posebno obratite pažnju na sastav, a najbolje je odabrati proteinski prah na prirodnoj bazi poput graška ili konoplje koje ćete lako zasladiti dodajući primjerice borovnice, jagode ili bademovo mlijeko.
2. Energetske pločice
Iako se danas na tržištu pojavljuje sve više različitih energetskih pločica u potpunosti izrađenih od prirodnih namirnica, još uvijek će mnogi, češće posegnuti za onim poznatijim i cjenovno prihvatljivijim. Ipak, upravo takve ultra-procesuirane energetske pločice sadrže poduže liste sastojaka od kojih su mnogi umjetni te za vaše tijelo štetni. Izbjegavajte umjetna sladila poput aspartama, rafinirane šećere ili visoke razine prirodnog šećera i zamijenite energetsku pločicu s bananom ili bobičastim voćem i orašastim plodovima.
3. Jela s niskim udjelom ugljikohidrata
Iako ih mnogi izbjegavaju, ugljikohidrati su jednako bitni kao i proteini, stoga je izrazito važno da i oni postanu dio vašeg menija nakon vježbanja. Nakon treninga, tijelu je potreban glycogen koji ćete ponovno tijelu dati uz pomoć ugljikohidrata stoga uzmite primjerice neku voćku poput jagoda, banane, kivija ili borovnica neki su od najzdravijih i najukusnijih alternativa, a ako niste veliki obožavatelj voća, posegnite za namirnicama s visokom stopom vlakana. Bitno je odabrati zdrave ugljikohidrate, a ne namirnice poput bijelog kruha, tjestenine i slično.
4. Sportski napitci
Izotonični napitci jedni su od najvećih pogrešaka koje čine mnogi budući da se godinama na njima inzistiralo. Jedino ako ste profesionalni sportaš ili trenirate, u redu, ali za sve ostale rekreativce takvi napitci imaju visoki udio šećera, umjetnih sladila i kemikalija. Njih je najbolje zamijeniti filtriranom vodom, kojoj možete dodati malo limuna ili kokosovu vodu jer vam neće na brzinu podignuti razinu šećera u krvi i istrošiti zalihe energije.
5. Slana i procesuirana hrana
Vježbajući se znojimo, a kroz znoj tijelo gubi sol,vodu i kalij, stoga je prirodno da nakon tjelovježbe osjećate želju za slanim. Ipak, umjesto da posegnete za vrećicom čipsa radije uzmite bananu koja sadrži dovoljno kalija pa će i najmanja želja za lošom i kaloričnom hranom nestati.
6. Masna hrana
Slično kao i slana hrana, masna hrana nakon tjelovježbe veliki je ne. Hrana poput prženih krumpirića i hamburgera nemaju previše benefita, a često sadrže štetne trans-masnoće. Usporit će vašu probavu i ostaviti vas osjećajući se presitim i bez energije. Radije odaberite proteine poput ribe i piletine pripremljene na pari s rižom, slatkim krumpirom i povrćem radi kojih ćete se osjećate dugo sitim, ali i puni energije i snage.
7. Kofein
Prije tjelovježbe napitci koji sadrže kofein ili obična kava mogu biti sjajan dodatak izrazito energičnom treningu i pospješiti vaš performans, no odmah nakon, kava će dehidrirati vaš organizam i podići tjelesni hormon stresa, kortizol. Samim vježbanjem vaše tijelo otpušta više kortizola budući da dovodite svoje tijelo u stanje stresa, stoga nije potrebno da se to nastavlja i nakon treninga. Višak kortizola može povećati upalu, zadati probleme krvožilnom sustavu te dovesti do imunološke i hormonalne neravnoteže.
8. Ne jesti nakon tjelovježbe
Možda nećete nužno osjećati glad, ali jelo nakon treninga je ključno. Vašem tijelo potrebna je hrana koja će ga ponovno pokrenuti, nahraniti i time ga pripremiti za svako buduće vježbanje. Stoga, nakon treninga obavezno pojedite neku od zdravih opcija koje smo spomenuli i očekujte sjajne rezultate.
Foto: Unsplash, Instagram
