Jeste li primijetili da čak i kada tijekom dana jedete zdravo i trudite se paziti na unos hrane, navečer imate potrebu pojesti neku nezdravu hranu primjerice pizzu ili hamburger.
Zašto se to događa? Stručnjaci ovu pojavnost objašnjavaju kao ljudsku potrebu za udovoljavanjem samima sebi jer se nakon cijelog dana odricanja želimo nagraditi. Čak i kada većinu dana jedete zdravu hranu, počnete s proteinskim doručkom pa za ručak pojedete zdjelicu zdrave salate u kombinaciji sa svježim voćem i orasima obogatite svoje zalogaje, ne biste trebali pretjerivati s večerom. Ne biste si trebali dopustiti da vas zadnji obrok, na kraju dana, kada ćete se minimalno kretati i najranije završiti u horizontali, onesposobi potpuno. Znate onaj osjećaj kada se prejedete do te mjere da se poslije večere morate raskopčati ili skinuti u nešto udobnije? Ako vam je taj osjećaj praksa koja se ponavlja, znajte da je vrijeme za promjene. Osjećat ćete se bolje, a promjene će vam pomoći da izgubite kilograme koje ste skupili u svojim super size večerama.
Jedite umjereno
Najvažnije je u svemu biti umjeren. I nije istina da morate jesti do iznemoglosti kako biste bili zadovoljni. Znate kako kažu, jesti bismo trebali prestati u onom trenutku kada nam je najslađe. Iako je to teško izvesti, trebali biste imati na umu da ne morate baš uvijek biti vi ti koji će pojesti posljednju krišku pizze ili pak svu tjesteninu koja je ostala. Nerijetko su baš ti “počisti sve” zalogaji kobni i uzrokuju neželjene masne naslage na mjestima na kojima ih ne želimo. Jednom kada ste završili s večerom, nemojte zavirivati u posudu ili podizati poklopac kutije za pizzu. Budite ustrajni i dosljedni. Ostatke ostataka jednostavno, reciklirajte. Možda će to biti jedna od najtežih promjena u vašem životu, ali već nakon tjedan dana uvođenja nove navike, osjećat ćete se bolje, laganije i bit ćete energičniji.
Sir nije jedina namirnica
Čak i ako ste vegetarijanac ne biste trebali svaku svoju večeru početi ili završiti s ovom popularnom i divnom namirnicom. Pronalazimo je i izvrsno odgovara uz gotovo svako jelo. Ne morate ga u potpunosti početi mrziti, ali pokušajte jela s ovom namirnicom zamijeniti nekim drugim jelima poput prepečenog tosta, pečenog povrća s rižom, grahom, juhama ili nevjerojatnim salatama. Povećajte unos vlakana za večerom i primijetit ćete kako se nakon takvih jela osjećate sitije i zadovoljnije nego što ste se osjećali kada ste pojeli nekoliko kriški pizze. Večera bez mliječnih proizvoda znači – niskokalorična večera.
Večerajte i gotovo
Iz nekog razloga, navečer imamo poprilično intenzivan apetit i nerijetko, ne možemo prestati jesti čak ni kada pojedemo večeru i unesemo dovoljno hrane u organizam, s kojom bismo mogli biti mirni minimalno 15 sati. Iako poslije večere, desert ili slatkiš najviše odgovaraju, nemojte pokleknuti i posegnuti za njim. Ako mu baš toliko ne možete odoljeti, radije se odlučite za malenu zdjelu sladoleda od soje u koji ćete narezati banane ili mu dodati neki čokoladni čips s bademima. Ne bi vam bilo loše ni konzumirati voćku poslije večere i tako zadovoljiti slatku želju. Zapamtite, jednom kada se dignete od stola i završite s obrokom, nemojte više do spavanja otvarati kuhinjske ormariće ili hladnjak. Smatrajte kuhinju zatvorenom. Ono što možete još učiniti jest, konzumirati neki od napitaka koji vam najviše odgovaraju (voda, čaj) i tako lakše usnuti.
Foto: Unsplash
