Topliji dio godine znači da boravimo u prirodi, vozimo bicikl, neki započinju treniranje prije ljeta, dok neki nastavljaju redovne treninge, ali na otvorenom. Zdrav način života podrazumijeva sve te aktivnosti, ali i uravnoteženu prehranu te naravno dovoljan unos tekućine, prvenstveno vode. O unosu vode počnemo tek intenzivnije razmišljati s dolaskom ljeta i prvih vrućina, do tad preživljavamo na jednoj čaši vode u danu. Zbog toga smo odlučili iskoristiti priliku i razbiti neke popularne mitove o pijenju vode te otkriti kako uvijek ostati dovoljno hidriran.
Voda čini 60% mase odraslog čovjeka, poprilično smo sigurni da ovim podatkom svi baratate još od osnovne škole. No, što je se nekim mitovima o vodi koji su doslovno postali činjenice?
Mit #1: 8 čaša vode dnevno
Ovo je sigurno jedna od najpopularnijih zabluda što se tiče konzumacije vode, a ako malo razmislite o ovoj izjavi shvatit ćete to i sami. Idealna količina vode za svakog pojedinca je individualna i potrebno je uzeti u obzir mnogo više faktora kao što su dob, spol, težina, dnevne aktivnosti i za početak veličinu čaše. Pravilo ‘8 čaša’ nikada nije znanstveno potkrijepljeno, a preporučena prihvaćena količina dnevnog unosa vode za odraslog muškarca je oko 2,5 l, a za žene oko 2 l od čega otprilike 20% unosimo kroz hranu.
Mit #2: Hidriramo se samo pijenjem vode
Upravo posljednja rečenica iz prošlog mita nas dovodi do idućeg, a to je da se hidriramo isključivo kroz unos tekućine. Naše tijelo tekućinu dobiva i konzumacijom hrane, posebno one bogate vodom poput juha, sočnog voća, kao što su jagode, lubenica, te povrća, uključujući špinat, kelj, krastavce i celer. Sva spomenuta hrana ima visok sadržaj vode koji će povećati vaš dnevni unos tekućine.
Mit #3: Žeđ znači da smo dehidrirali
Ako smo žedni, ne znači da smo dehidrirali. To je samo jedan od načina na koji zdravi organizam signalizira da je vrijeme za unos tekućine. Ipak nekim skupinama ljudi kao što su mala djeca, starije osobe ili sportaši, osjećaj žeđi nije dovoljan pokazatelj potrebnog unosa tekućine. Zato je važno da uvijek na raspolaganju imaju bočicu vode.
Mit #4: Voda nam treba samo tijekom i nakon fizičke aktivnosti
Jeste li ikada razmišljali o svom statusu hidracije prije treninga? Više od 50% sportaša već dolazi na sportske aktivnosti nedovoljno hidrirani. Lošije rezultate, slabije raspoloženje, veću percepciju napora i osjećaj boli, moguće je eliminirati konzumiranjem vode prije treninga. Praktičan savjet je popiti 400-600 ml vode 2 sata uoči tjelesne aktivnosti, pri čemu je nova bočica Jane Sport od 750 ml odličan izbor. Iako je ponekad teško usvojiti nove navike, to je puno lakše učiniti ako imamo praktičnog saveznika, kao što je ova boca koja je dizajnirana da prati sve ljude u pokretu. Jana Sport 0,75 l sadrži savršenu dozu hidracije za sportske aktivnosti te dolazi u prilagođenom i praktičnom pakiranju sa sportskim čepom. U ruci leži tako da ćete s njom moći osvajati planinske vrhove, a nikad više nećete tražiti bocu koja stane u utor vašeg bicikla.
Mit #5: Ne možemo popiti previše vode
Iako zvuči ludo, moguće je prekomjerno se hidrirati i popiti više nego što vaše tijelo može izbaciti. To je stanje koje se naziva hiponatrijemija, gdje razine natrija u tijelu postaju jako niske. Simptomi hiponatrijemije uključuju smetenost, mučninu, glavobolju i konvulzije.
Foto: PR
** sadržaj nastao u suradnji s brendom Jana
