Smijemo li vježbati kada smo bolesni?

 

Iako se stav liječnika oslanja na dokaze koji upućuju na to da je trening za vrijeme bolesti zapravo loš za nas, jer imunološki sustav izlažemo dodatnom pritisku, mišljenja su podijeljena. Djelomično je to istina jer ako se borimo protiv prehlade, sigurno se osjećamo loše pa će i naš imunološki sustav biti dodatno pogođen. Vježbanje definitivno stavlja pritisak na naše tijelo koje je u tom trenutku prisiljeno prilagoditi se, povećati snagu mišića, što u konačnici i rezultira boljom izdržljivošću i energijom, naravno ako možemo takav tempo uopće izdržati. 

 

Da biste shvatili što se događa s vašim tijelom kada vježbate bolesni, trebali biste obratiti pozornost na dvije stvari: imunitet i fizičku aktivnost odnosno sposobnost za izvođenje vježbi na ispravan način. Ako je vježbanje u takvim uvjetima bilo jako loše za vas jer ste svoje tijelo izložili stresu, ništa vam se strašno neće dogoditi, samo će vam trebati više vremena da se oporavite od prehlade. Da bismo utvrdili što nam se točno događa u tijelu u takvim uvjetima, istraživači su ciljano, virusom (rhinovirus) zarazili skupinu ljudi različite dobi u rasponu od 18 do 29 godina. Prije nego što su ih izložili virusu, upoznali su se s njihovim dotadašnjim rezultatima odnosno fizičkim učinkom, izdržljivošću kao i kapacitetom pri izvođenju aerobnih vježbi. Mjerili su im i puls dok su trčali na traci za trčanje. Ono što su zaključili, bilo je da, unatoč činjenici i izjavi osoba da se osjećaju loše zbog prehlade, njihovo disanje i fizička izdržljivost nisu bili pogođeni. U drugom pak istraživanju postojale su dvije skupine ljudi zaražene rhinovirusom. Jedna je skupina djelovala kao kontrolna skupina pa su njezini članovi ostali doma dok je druga skupina morala nastaviti sa svojim aktivnim životnim stilom, baš kao i prije. Članovi obje skupine bili su pomno praćeni kako bi istraživači dobili odgovor od njihovih imunoloških sustava, ali i duljinu vremena koje im je trebalo da se oporave. Zaključak je bio da niti jedna skupina nije trebala više vremena da se oporavi od onih drugih, ali članovi skupine koji su vježbali rekli su da su se osjećali mnogo bolje kada su se oporavili. To je najvjerojatnije zbog poboljšane cirkulacije i oslobađanja hormona koji se vježbanjem aktiviraju u našim umovima i tijelima.

 

Možda su nešto bolje vijesti one koje ukazuju da kada tijelo izložimo fizičkom stresu unatoč prehladi ipak dobijemo pozitivan odgovor naših mišića. To znači da vježba stavlja tijelo u fizički stres i izaziva upalni odgovor iz mišića. Zauzvrat, čini jačim naš imunološki sustav tako da je već postavljen na način da odgovori pozitivno i othrva se virusima. Kada virus napadne tijelo, postoji neko kratko vrijeme tijekom kojeg se tijelo bori da prepozna prijetnju i da reagira. Istraživanja su pokazala da redovita vježba jača imunološki sustav tijela koji onda zaustavlja neke viruse i prehladu. Dakle, redovita tjelovježba, čini nas jačima, ali i pomaže nam da se bolje osjećamo.

 

Kada trebate preskočiti trening

Ne znači da se trebate povući iz teretane čim se dogodi da se ne osjećate dobro ili da niste u punoj snazi. Vjerojatno je najbolje iskoristiti dan odmora ako imate bilo koji od ovih simptoma: visoku temperaturu, drhtavicu, jako kašljete, nekontrolirano kišete, imate pritisak u prsima i imate poteškoće s disanjem. Svi ovi simptomi signaliziraju da je riječ o puno težem obliku virusne infekcije od obične prehlade pa biste ih trebali shvatiti ozbiljno. Načelno, nema razloga da prestanete vježbati ako imate samo prehladu no najvažnije je da znate da biste uvijek trebali slušati svoje tijelo. Veza između onoga što vaše tijelo može i što vaš um želi, uvijek bi trebala biti sinergična, a ne potpuno suprotna.