Zbog ubrzanog životnog tempa i turbulentne svakodnevice vrlo često nam se može dogoditi da navečer, kada se konačno smirimo i trebali bismo spavati, zaspati ne možemo.
Dobro nam je poznato da nam je za uspješan dan, između ostalog, potrebno dovoljno sna. Osim osam sati sna koje stručnjaci uvijek naglašavaju kao optimalno vrijeme za noćni odmor, potrebno je imati i rutinu odnosno na spavanje ići uvijek u isto vrijeme. I isto kao što imamo jutarnju rutinu i pripreme za dan tako bismo trebali imati i večernju rutinu koja će nam poboljšati san. Savjeti u nastavku mogli bi vam pomoći u tome.
Eterično ulje
Prije nego što započnete svoju večernju rutinu, postavite si difuzor u koji ćete staviti eterična ulja. Ispunite sobu opuštajućim mirisom lavande koji neće na vas djelovati samo umirujuće, već će vam i pomoći da lakše utonete u san.
Beauty rutina
Kada pronalazite i odabirete svoje rituale, kada ste ustrajni i redoviti s ponavljanjima, vaš mozak se na opetovane radnje (ali i ugodne) vrlo brzo navikne. Nemojte istovremeno obavljati radnje. Naime, nemojte prati zube i paralelno nanositi pjenu za čišćenje make upa na lice. Obavite prvo jednu, a zatim drugu radnju. Ne biste vjerovali koliko vam beauty rutina utječe na kvalitetu sna. Dakle, navečer nemojte zaboraviti svoju kožu očistiti i nahranite ju potrebnim proizvodima. Noću koristite težu hidratantnu kremu nego što to činite tijekom dana, pogotovo ako prostoriju u kojoj spavate, grijete. Bilo bi dobro i da jednom tjedno stavite hidratantnu masku. Self care prije spavanja pomoći će vam da se opustite i da lakše zaspite.
Melatonin i dodaci
U noćima kada vas muči nesanica, bilo bi dobro da uzmete melatonin, vitamina B, čaj od šipka ili ljekoviti odoljen. Ako uzimate bilo kakve vitamine ili dodatke, uključite ih u svoj noćni ritual i nemojte propuštati doze na koje ste naviknuli tijelo. Možete i svaku večer prije spavanja popiti šalicu čaj od kamilice ili nekog drugog čaja (mente) koji će vas umiriti i pomoći vam da se opustite.
Rastegnite se
Ponekad ćete se okretati i bacati po krevetu cijelu noć, jer imate bol u vratu, u donjem dijelu leđa ili vas muči grč. Uklonite mogućnost pojave noćnih nelagoda jednostavnim potezima koje možete učiniti u krevetu. Rastegnite se i napravite nekoliko vježbi na krevetu koje će vam pomoći i osloboditi vas stresa.
Odaberite pravi zvuk alarma
Prije spavanja pustite si umirujuće zvukove. Primjerice, svoj alarm postavite na zvuk valova oceana, a nježnu “buku” koju reproducira vaš telefon odaberite tako da se zvuk postepeno stišava i na kraju, kada zaspite, potpuno utihne. Također, bilo bi dobro kada biste vodili dnevnik u koji ćete zapisivati bilješke o kvaliteti spavanja. Zapisujte vrijeme kada ste otišli spavati, broj sati provedenih u krevetu, dnevnu tjelovježbu, ali i stres kojemu ste bili izloženi toga dana. Zapamtite, sve to utječe na vašu kvalitetu sna. Kroz individualne statistike, otkrit ćete i upoznati se sa svojim navikama što će vam poboljšati svakodnevicu, ali i san.
Krevet = zona bez telefona
Kada ste u krevetu odredite si da vam je to vrijeme bez zaslona. Budući da se svjetlost koja proizlazi iz zaslona ne podudara s razinama melatonina u vašem tijelu i može vam poremetiti biološki ritam. Radije si odaberite neku zanimljivu knjigu i čitajte ju prije spavanja. Bolje je od brojenja ovaca.
Foto: stocksnap.io, Unsplash
