Mršavljenje i održavanje forme najčešće povezujemo s treninzima u teretani i strogim dijetama, no istina je da naše tijelo sagorijeva kalorije i dok obavljamo posve obične dnevne aktivnosti. Taj oblik potrošnje energije poznat je pod nazivom NEAT (odnosno non-exercise activity thermogenesis), a uključuje sve one pokrete i rutinske zadatke koje radimo izvan strukturiranog vježbanja. Iako same po sebi neće zamijeniti ozbiljan trening, neke od tih aktivnosti mogu biti iznenađujuće učinkovit dodatak zdravijem načinu života – osobito kad im damo priliku i radimo ih redovito.
Kako se bliži ljeto i sve više razmišljamo o ležernijoj odjeći, kupaćima i aktivnostima na otvorenom, mnogi požele učiniti nešto za svoje tijelo – ali bez strogih režima i napornih treninga po vrućinama. Dobra vijest je da već i svakodnevne sitnice, poput kućanskih poslova ili šetnje kroz dućane, mogu rezultirati dodatnim trošenjem kalorija. Ne radi se o instant rješenju, ali uz malo svijesti i dosljednosti, razlika se s vremenom može osjetiti. Ako se pitate kako ostati aktivni i u pokretu čak i bez odlaska u teretanu – nastavite čitati jer donosimo konkretne, jednostavne i lako primjenjive ideje.
Čišćenje i kućanski poslovi
Usisavanje, brisanje prašine, ribanje kupaonice ili pranje prozora – sve su to svakodnevne radnje koje zapravo mogu biti i neočekivani oblik fizičke aktivnosti. Takvi zadaci uključuju cijelo tijelo, ubrzavaju puls i tjeraju nas na kretanje, čak i kada toga nismo svjesni. Osim što dom ostaje uredan i svjež, moguće je sagorjeti i do 150 kalorija u samo jednom satu, ovisno o tempu i trudu koji uložimo.
@mariahasl Sun-soaked kitchen reset. Clean with me 🫱🏼🫲🏽 #SpringCleaning #KitchenReset #CleanWithMe #HomeVibes #SunSoaked ♬ more than a woman ft. bee gees – sped up sounds🎧
Smijeh
Iskreni, zarazni smijeh ne podiže samo raspoloženje, već ima i fiziološke koristi. Neka znanstvena istraživanja pokazuju da desetak minuta neobuzdanog smijanja može sagorjeti i do 40 kalorija. Iako to možda nije zamjena za trening, svakako je simpatičan i zdrav način kako svaki dan napraviti nešto pozitivno na sebe (i doslovno i figurativno).
Vrtlarenje
Sadnja, plijevljenje, zalijevanje i premještanje biljaka zahtijevaju više pokreta nego što se na prvu čini. Tijelo se savija, podiže, čuči i koristi mišiće ruku i nogu, što rezultira sasvim solidnom fizičkom aktivnošću. U prosjeku se tijekom sat vremena vrtlarenja može potrošiti i više od 200 kalorija, a kao dodatni bonus dolaze mir i zadovoljstvo koje pruža boravak na svježem zraku.
Kupovina
Iako se često percipira kao razonoda, šetnja kroz trgovine i nošenje vrećica zapravo može biti svojevrsni “nevidljivi trening”. Ubrzano hodanje, stajanje u redu, izbjegavanje dizala i biranje stepenica… sve to doprinosi kretanju i sagorijevanju kalorija. U jednom satu aktivnog šopinga moguće je potrošiti i do 180 kalorija, a da toga nismo ni svjesni.
Pijenje hladne vode
Redovita konzumacija hladne vode ima višestruke dobrobiti, od hidratacije do stimulacije metabolizma. Naime, kada unosimo hladnu tekućinu, tijelo troši dodatnu energiju kako bi ju zagrijalo na vlastitu unutarnju temperaturu. Iako nije riječ o velikoj potrošnji kalorija, ovaj jednostavan trik može pomoći u kontroli apetita, a u kombinaciji s drugim navikama pridonijeti boljoj formi bez puno truda!
Foto: Instagram
