Dugo se smatralo gotovo nepisanim pravilom da trening snage treba završiti kardio vježbama. Traka za trčanje, bicikl ili steper često su zadnja stanica nakon dizanja utega, osobito za one koji žele dodatno “potrošiti kalorije”. No posljednjih godina sve više trenera i sportskih stručnjaka upozorava da takav pristup nije uvijek najbolja ideja, posebno ako vam je cilj izgradnja snage ili mišićne mase.
Razlog leži u načinu na koji tijelo reagira na različite vrste treninga. Trening snage i kardio aktiviraju različite metaboličke procese u organizmu. Nakon intenzivnog treninga s utezima tijelo je u fazi oporavka i započinje proces izgradnje mišića. Ako odmah nakon toga slijedi dulji kardio, osobito visokog intenziteta, tijelo može ući u dodatni stres koji usporava oporavak i potencijalno smanjuje učinkovitost samog treninga snage.
Stručnjaci iz područja sportske fiziologije često govore o takozvanom “interference effectu”, pojavi u kojoj kombinacija intenzivnog kardija i treninga snage u istom treningu može umanjiti adaptaciju mišića. Drugim riječima, ako vam je cilj povećati snagu, izgraditi mišiće ili poboljšati performanse, predug kardio odmah nakon utega može zapravo raditi protiv tog cilja.
To ne znači da kardio treba potpuno izbaciti iz rutine. Naprotiv, on je važan za zdravlje srca, kondiciju i opću izdržljivost. Međutim, mnogi treneri danas preporučuju da se kardio radi u odvojenim treninzima ili barem u drugom dijelu dana. Na taj način tijelo može maksimalno iskoristiti benefite oba tipa treninga bez međusobnog “sudara” njihovih učinaka.
Na kraju, najbolji pristup uvijek ovisi o vašem cilju. Ako trenirate prvenstveno zbog kondicije ili sagorijevanja kalorija, kraći kardio nakon treninga može imati smisla. No ako vam je fokus na snazi, mišićima i kvalitetnom oporavku, ponekad je upravo preskakanje kardija na kraju treninga pametnija odluka.
