U svijetu u kojem su žene često preopterećene obavezama, brinu o svima osim o sebi i rijetko pronalaze trenutke mira, ‘Mindfully Iva’ im pokušava približiti jednu sasvim drugačiju perspektivu – onu u kojoj je briga o sebi nužnost, a ne luksuz. Iza ovog projekta stoji Iva, mama, profesionalka i strastvena promotorica mindfulnessa, koja je kroz vlastito iskustvo shvatila koliko su meditacija, jasna namjera i male svakodnevne prakse ključne za unutarnji mir.
Kroz 7-dnevni izazov “Manje stresa, više tebe“, Iva želi pomoći ženama da osvijeste koliko je malo potrebno za veliku promjenu, i to bez dodatnog pritiska i osjećaja da još nešto moraju napraviti. U razgovoru nam je otkrila kako je došla do ove ideje, s kojim se izazovima žene najčešće susreću, što mogu očekivati od njenog 7-dnevnog izazova te koje tehnike joj pomažu u održavanju balansa!
Kako je nastala ideja za 7-dnevni izazov “Manje stresa, više tebe” i što sudionice mogu očekivati? Ova ideja kuha u meni već dugo. Kao i želja da pokrenem Mindfully Iva. Godinama sam tražila svoju strast, pitala se: zašto sam ovdje, što ja to želim raditi? I onda mi je sinulo: sve što sam sama naučila kroz godine rada na sebi, želim podijeliti s drugima. Jer znam kako je: prenatrpane smo, stalno u nekom stresu (ponekad i nesvjesno), uvijek zadnje na vlastitoj listi prioriteta. U ovom izazovu, ne želim dati još jednu “to-do” listu. Želim pomoći da pronađeš male, ali moćne trenutke mira kroz jednostavne tehnike koje zaista rade.
Koji su najčešći izazovi s kojima se susreću žene kojima je izazov namijenjen? Prije nego što sam kreirala ovaj izazov, provela sam istraživanje i shvatila da se mnoge žene suočavaju sa sličnim obrascima – istima s kojima sam se i sama borila prije nekoliko godina Najčešće osjećaju napetost i stres, iako toga možda nisu ni svjesne. Teško im je smiriti um i tijelo, a male stvari ih lako izbace iz ravnoteže. Često misle da ne znaju meditirati ili da to jednostavno “ne ide”. Mnoge imaju osjećaj da stalno “gube” vrijeme, ali kada pokušaju nešto promijeniti, ne znaju odakle krenuti. Preopterećenost informacijama, mislima i obavezama stvara dojam zastoja… kao da su zapletene u začarani krug. Briga o sebi uvijek završi na posljednjem mjestu, jer su svi drugi prioriteti važniji.
Možeš li podijeliti jednu tehniku ili vježbu iz izazova koja ti je osobno promijenila život? Za mene je to definitivno meditacija – jedna od tehnika koju ću raditi do kraja svog zivota. Kad sam počela redovito meditirati, primijetila sam ogromne promjene: Osjetila sam istinsku radost, zahvalnost na malim stvarima, primjećivala sam detalje, npr. u prirodi, kod svoje djece, u trenucima koje bih prije samo “proletjela”, naučila sam biti prisutna i uživati u svom vlastitom društvu.
Ako želiš probati nešto jednostavno, evo vježbice: Zatvori oči i udahni na 4 sekunde, zadrzi 4 sekunde i izdahni 4 sekunde.
Usmjeri pažnju na svoj dah: osjeti kako ulazi kroz nos, puni tvoja pluća i izlazi van.
Ponovi to 3 puta i osjeti “refresh” u svom tijelu.
Postavi si pitanje: “Kako se sada osjećam?” Bez osuđivanja, samo primijeti.
I to je to. Nekad su upravo te male stvari najmoćnije. Mindfulness ne treba biti kompliciran, radi se o tome da svjesno usmjeriš pažnju i pronađeš mir u jednostavnim trenucima.
Što bi poručila ženi koja osjeća da “nema vremena za sebe”, ali želi promjenu? Rekla bih joj: “Hajde da zajedno pogledamo gdje tvoje vrijeme zaista odlazi.” Kad mi netko kaže da nema vremena, predložim mu da 2-3 dana zapisuje sve što radi:
Što radi čim se probudi?
Koliko vremena provodi na mobitelu?
Koliko vremena odlazi na kućanske obaveze, posao, društvene mreže?
Što radi prije spavanja?
U 99% slučajeva pronađemo mali prozor u danu, bilo ujutro, poslijepodne ili navečer, gdje može ubaciti samo 5-10 minuta za sebe. I to čini ogromnu razliku. Ne moraš imati sat vremena dnevno. Počni malim koracima, bitno je da počneš.
Kako balansiraš između obiteljskog života, posla i svog projekta? Trudim se biti 100% prisutna u svemu što radim. Kad radim – onda radim. Kad sam s djecom – onda sam s njima. Naravno, dogodi mi se da se pretrpam obavezama. Ali kad osjetim da me sve stišće, stanem i pitam se: “Što mi je sada prioritet? Je li ovo što me trenutno muči zaista vrijedno mog stresa?” Moj “reset” moment su rana jutra, tada punim svoju dusu. Ako ne stignem ujutro, uzmem taj trenutak u danu ili navečer. Jer kad ne uzmem, osjetim to. Pucam, nisam prisutna, živčana sam.
Zato, moje vrijeme za mene nije luksuz, to je nužnost.
Kada si prvi put osjetila da želiš podučavati druge žene onome što si sama naučila? Kad sam o svojim iskustvima pričala prijateljicama, a one su bile onako “Wow, kako ti o ovome pričaš s toliko strasti!” Ljudi su mi počeli postavljati pitanja: “Kako ti meditiraš?” “Što ti radiš kad si pod stresom?” “Kako si postala ovako smirena?” “Zasto ti tako sjajis, sto se dogodilo!?” Tada sam shvatila: imam nešto što mogu podijeliti. I da to zaista može pomoći. Vjerujem u to, jer sam iskusila na svojoj vlastitoj kozi.
Zašto su mindfulness, meditacija i slične tehnike toliko moćne u vraćanju mira i balansa? Jer nas uče biti prisutnima u svom životu. Uče nas kako prihvatiti sve emocije, i one ugodne i one neugodne. Kako osjetiti zahvalnost i ljubav prema sebi. Kako otpustiti ono što nas sputava. Za mene, ovo su temelji unutarnje sreće. Jer ako ta sreća ne dolazi iznutra, ništa izvana je neće moći nadoknaditi. Neuroznanost potvrđuje da meditacija doslovno mijenja strukturu mozga: jača dijelove odgovorne za otpornost na stres i donošenje boljih odluka, dok smanjuje aktivnost u centrima povezanim s anksioznošću i negativnim obrascima razmišljanja. Sve to pokazuje koliko je važno imati alate koji nas vraćaju sebi i omogućuju da kroz život idemo s više balansa, jasnoće i unutarnjeg mira.
Što bi voljela da žene osjete nakon što prođu kroz ovaj izazov? Voljela bih da osjete da promjena JE moguća. Da znaju da nisu same i da postoje žene koje prolaze kroz isto. Da se osjećaju podržano, osnaženo, povezano. I da nakon ovog izazova imaju konkretne alate koje mogu koristiti dalje: da ovo bude njihova odskočna daska. I naravno, da osjete da je sam ja njihov ‘go-to’ za ostvarenje snova, smanjenje stresa i pronalazak unutarnjeg mira.
Kako vidiš svoj projekt za godinu dana: koji su tvoji sljedeći koraci? Moj veliki san je pokrenuti mentorski program koji će ženama pružiti dugoročnu podršku u izgradnji navika koje mijenjaju život. Program će biti duboko povezan s manifestacijom, mindset shiftom i neuroznanošću, područjima u koja sam zaljubljena i kojima se intenzivno bavim. Trenutno se educiram za meditation & mindset coacha i planiram postati licencirana do kraja godine, kako bih još dublje i stručnije mogla voditi žene kroz ovaj proces.
Zelim stvoriti snažnu žensku zajednicu u kojoj smo: Svjesne. Osnažene. Povezane. Budući da živim u Portugalu, jedan od velikih snova je organizirati retreat ovdje: prostor gdje bi žene mogle u potpunosti isključiti od vanjske distrakcije na par dana i posvetiti se sebi (jer to nam zaista treba!) No, prije toga dolazi jedno malo iznenađenje za sve sudionice izazova: na kraju 7. dana najavit ću poseban workshop u kojem ću podijeliti tehniku koja može transformirati način na koji kreiramo svoju realnost i pomaže u ostvarivanju života iz snova.
Jedva čekam podijeliti to iskustvo! Na izazov se možete prijaviti na linku.
Foto: Unsplash, Antea Pamuković
