Posljednje vrijeme svjedoci smo sve aktivnijih kampanja u kojima nas se educira o benefitima koje dobivamo tjelovježbom. Nekada je ova vrsta rekreacije bila rezervirana samo za sportaše, no kako i sami vodimo nezdravi život, puno sjedimo jer nam tako diktira radno vrijeme, potrebno je promijeniti neke životne navike u svrhu kvalitetnijeg života. Ne odnosi se to nužno na profesionalnu tjelovježbu koja iziskuje puno vremena i organizacije, već na povećanje aktivnog hodanja i kretanja za što nam treba malo vremena, a samo volja i trud.
Danas svi imamo pametne mobilne uređaje koji mogu mjeriti broj dnevnih koraka, unos kalorija, potrošnju kalorija i slično. No, bez obzira na tehnologiju koju imamo i dalje se vrlo malo krećemo. Kretanje donosi jako puno benefita za naše zdravlje, a osim fizičkog zdravlja, kretanje utječe i na mentalno zdravlje i bolje raspoloženje. U nastavku pročitajte savjete kako kretanje uvrstiti u svakodnevnu životnu rutinu.
Nemojte na posao ići automobilom
Ovo je najlakši način za povećati količinu kretanja u danu. Vrlo često nam se dogodi situacija kako na posao idemo automobilom pa kasnije govorimo kako nemamo dovoljno vremena za otići vježbati. Idealno je rješenje ići na posao hodajući jer nam se to ukapa u životni raspored i ne mijenja navike, a svaki dan ćemo imati prijeđeno dovoljno koraka. Ako je vaš posao dosta daleko, onda možete automobil parkirati na pola puta i tako si svaki dan zadati određene korake.
Dok razgovarate na telefon, nemojte sjediti
Tijekom dana svi provedemo jako puno vremena razgovarajući na telefon, ovo se osobito odnosi na slobodno vrijeme. Zadajte si zadatak da svaki razgovor provedete hodajući po stanu. Možda nije riječ o puno koraka u tom trenutku, ali ako budete često prakticirali ovu vježbu tijekom mjeseca nakupit ćete puno veći broj koraka od onoga na što ste naviknuli. Ovo je jednostavno, a učinkoviti rješenje kako bi povećali kretanje.
Ako živite u zgradi, nemojte ići liftom
Riječ je o pravilu kojeg većina ljudi ne prakticira, a penjanje po stepenicama je vrlo zdrava tjelovježba. Tijekom dana više puta izađete iz vlastite zgrade i ako se držite ovog pravila vaše kretanje će se dosta povećati. Ponekad gubite više vremena dok čekate lift, a ako se odlučite na hodanje, brže ćete doći do stana, a ujedno tako održavati kondiciju. Jednostavno pravilo za koje nećete požaliti, ako ga se redovito budete držali.
Istežite mišiće dok obavljate osnovne kućanske poslove
Vrlo često sami sebi smišljamo izlike kako smo zaboravili odvojiti vrijeme na tjelovježbu, ali sigurno nećemo zaboraviti počistiti stan. Neka vam se čišćenje stanja pretvori u rekreaciju. Ono što trebate napraviti je istegnuti mišiće prije i nakon određene fizičke radnje. Dakle, ako ste subotu jutro izdvojili kao dan pospremanja stana, prije samog pospremanja izdvojite desetak minuta za istezanje cijelog tijela. Riječ je o osnovnim vježbama istezanja koje se na prvi pogled čine nepotrebne, no one su ključne kako bi naše tijelo ispravno funkcioniralo.
Foto: Instagram
