Svakog trećeg ponedjeljka u siječnju susrećemo se s pojmom “Blue Monday” – navodno najdepresivnijim danom u godini. No, što točno stoji iza ovog koncepta i kako je nastao?
Ideja o Blue Mondayu nastala je 2005. godine kada je psiholog Cliff Arnall, u suradnji s jednom putničkom agencijom, predstavio pseudoznanstvenu jednadžbu za identifikaciju dana kada se ljudi osjećaju najlošije. Ta jednadžba uključuje različite faktore poput dugova nakon blagdana, lošeg vremena, pada motivacije i neuspjeha u provođenju novogodišnjih odluka. Iako je sam Arnall kasnije priznao da je sve to bio marketinški trik, pojam Blue Mondaya zadržao se u popularnoj kulturi i potaknuo sada već tradicionalnu raspravu o mentalnom zdravlju u zimskim mjesecima.
No, bez obzira na to je li Blue Monday stvaran ili ne, mnogi ljudi u siječnju zaista osjećaju potištenost zbog kraćih dana, hladnog vremena i financijskog pritiska. Stoga, iako možda nije dokazano najdepresivniji dan u godini, ovo je zaista idealno vrijeme da razmislimo o tome kako poboljšati svoje raspoloženje, bez nasjedanja na razne marketinške trikove i bez kupovine proizvoda koji ‘prodaju’ bolje raspoloženje.
Kako preživjeti najdepresivnije razdoblje u godini?
Priznavanje vlastitih emocija ključno je za suočavanje s niskim raspoloženjem. Ne morate uvijek biti pozitivni i veseli; Normalno je osjećati se povremeno potišteno, a posebno tijekom zimskih mjeseci. Dopustite si trenutak refleksije, ali izbjegavajte prekomjerno fokusiranje na negativne misli.
Osim toga, kratki zimski dani često znače manje izlaganja sunčevoj svjetlosti, što može utjecati na razinu serotonina – hormona sreće. Ako je moguće, provedite vrijeme vani tijekom dana, čak i ako je hladno. Šetnja na svježem zraku ili jednostavno boravak uz prozor s puno svjetla mogu činiti čuda za vaše raspoloženje. Općenito, tjelesna aktivnost ima dokazano pozitivan učinak na mentalno zdravlje. Ne morate ići u teretanu – ples, joga ili šetnja dovoljni su da potaknu proizvodnju endorfina. Također, povezanost s drugima ključna je za mentalno zdravlje. Iako je u ovo vrijeme ideja ušuškavanja pod dekom veoma privlačna, pokušajte se više povezati s prijateljima ili obitelji; Razgovor s nekim kome vjerujete podsjetit će vas na to da niste sami u svojim osjećajima.
Umjesto velikih planova koji često mogu biti obeshrabrujući, usredotočite se na male zadatke koji vam daju osjećaj postignuća. To može biti kuhanje zdravog obroka, čitanje nekoliko stranica knjige ili organizacija nekog kutka u kući. Male pobjede mogu itekako podići vaš moral, a svakako savjetujemo da posebnu pažnju posvetite malim ritualima koji vas vesele: topla šalica čaja, omiljena serija ili vrijeme za hobije. Jer, briga o sebi nije luksuz, već potreba kojoj često ne pridajemo dovoljno važnosti.
I na kraju, iako je koncept Blue Mondaya znanstveno neutemeljen, ne treba podcijeniti stvarne izazove koje nosi ovo doba godine. Ako se osjećate potišteno, važno je zapamtiti da niste sami i da postoje načini kako si možete pomoći.
Upamtite, vaša sreća ne ovisi o jednadžbi ili datumu na kalendaru – ona dolazi iz malih svakodnevnih odluka koje radite kako biste se bolje osjećali. A današnji dan može postati savršen trenutak da napoon započnete birati one koje vas vode prema sretnijem i ispunjenijem životu.
Foto: Unsplash, Pexels
