U današnjem užurbanom svijetu, stres je postao naš svakodnevni suputnik. Između poslovnih obaveza, obiteljskog života i beskrajnog niza zadataka koje moramo obaviti, često se osjećamo preopterećeno i tjeskobno. Pronalaženje učinkovitih načina za smirivanje uma i fokusiranje tijekom dana postalo je ključno za očuvanje našeg mentalnog zdravlja i produktivnosti.
Znanstvenici sa Stanforda otkrili su istraživanje koje dokazuje da tehnika disanja može značajno smanjiti stres za samo pet minuta dnevno. Ova metoda nazvana je “ciklično uzdisanje”.
Tehnika disanja temelji se na jednostavnom principu dubokog izdisaja. Znanstvenici su otkrili da je posebno učinkovita jer aktivira dio živčanog sustava zadužen za opuštanje, koji pomaže tijelu da se smiri i smanji stres.
Tehnika se izvodi tako da prvo udahnete kroz nos dok ne napunite pluća, zatim uzmete još jedan kratak udah da maksimalno proširite pluća, i na kraju polako izdahnete kroz usta dok ne izbacite sav zrak. Postupak ponovite tijekom pet minuta. Već nakon prve ili druge vježbe možete osjetiti smirenje, ali za potpuni učinak preporučuje se puna petominutna sesija.
Istraživanje provedeno na Stanfordu pokazalo je da su ljudi koji su prakticirali ciklično uzdisanje samo pet minuta dnevno tijekom mjesec dana doživjeli značajno smanjenje anksioznosti, poboljšanje raspoloženja, sporije disanje u mirovanju i bolju kontrolu stresnih reakcija.
Iako nošenje sa stresom nije niti malo jednostavan zadatak, ova tehnika ima brojne prednosti – besplatna je, može se izvoditi bilo gdje, nema nuspojava, djeluje trenutačno i ne zahtijeva posebnu opremu. Preporučuje se prakticirati je ujutro nakon buđenja, prije važnih sastanaka, nakon stresnih situacija, prije spavanja i kad god osjetite napetost. Ključ uspjeha je redovitost. Što više dana zaredom prakticirate tehniku, to će njezini učinci biti izraženiji.
Foto: Instagram
