Ljeto nam sve brže kuca na vrata, a s njim dolazi i ona poznata želja da se osjećamo bolje, lakše i zdravije u vlastitom tijelu. Ako mislite da ste zakasnili na “summer body” vlak, ne brinite. Nema potrebe za strogim dijetama, izgladnjivanjem ili sumnjivim čajevima. Tijelo već ima sve alate za detoksikaciju, samo mu je potrebno malo podrške kroz pametne, prirodne izbore. Dobra vijest je da još uvijek imate dovoljno vremena da, uz nekoliko jednostavnih navika, pokrenete organizam, potaknete gubitak kilograma i zasjate s unutarnjom lakoćom.
Detoks ne mora značiti radikalne promjene niti drastične mjere, već podrazumijeva nešto potpuno suprotno. U svojoj suštini, prirodni detoks je vraćanje jednostavnosti i usklađivanje s vlastitim tijelom. Riječ je o postepenom oslobađanju od viška, bilo da je riječ o nakupljenim toksinima, lošim navikama ili stresu, a sve uz pomoć hrane koja podržava prirodne procese čišćenja i obnavljanja. Ključ nije u kratkoročnim “čudima”, već u dosljednosti. Tijelo voli ravnotežu, a kada mu pružite dovoljno vode, hranjivih tvari i malo predaha od svega što ga opterećuje, ono zna što mu je činiti.
Počnite dan jednostavno: vodom s limunom
Kao što smo već spomenuli, nema potrebe za skupim napitcima ili “čudotvornim” pripravcima. Čaša tople vode s limunom ujutro jedan je od najjednostavnijih načina da potaknete probavu i lagano pokrenete tijelo. Osim što osvježava, ova navika pomaže hidrataciji i može ublažiti osjećaj nadutosti. Nije čarobno rješenje, ali dobar je početak.
Uključite više sezonskog povrća i voća
Umjesto da se opterećujete popisima zabranjene hrane, fokusirajte se na to da svaki dan na tanjuru imate nešto svježe i sezonsko. Salata od rajčice i krastavaca, pečene tikvice, svježe bobičasto voće – male stvari koje ne traže puno vremena, ali daju tijelu ono što mu treba. Hrana bogata vlaknima, vodom i prirodnim antioksidansima podržava detoksikaciju bez velikih filozofija.
Smanjite procesirano, ali ne komplicirajte
Ne treba izbaciti baš sve, ali vrijedi pokušati smanjiti unos prerađene hrane, zaslađenih pića i grickalica iz navike. Kad se tijelo odmori od viška aditiva, šećera i soli, vrlo brzo vraća prirodnu ravnotežu. Praktično pravilo koje pritom možete slijediti glasi: što manje sastojaka na etiketi, to bolje.
Krećite se svaki dan, ne zbog kalorija, već zbog cirkulacije
Već smo pisali o tome kako tjelovježba ne mora značiti trening do iznemoglosti. Dovoljno je pola sata brže šetnje, vožnje bicikla ili laganog istezanja. Odnosno, cilj je da se tijelo razbudi i da cirkulacija proradi. To ne samo da pomaže detoksikaciji, već i podiže energiju i smanjuje osjećaj težine u tijelu.
Ne podcjenjujte ulogu odmora i sna
Možda neočekivano za temu detoksa, ali kvalitetan san jednako je važan kao i prehrana. Tijelo se noću obnavlja, probava se smiruje, a hormoni zaduženi za apetit dolaze u ravnotežu. Ako ozbiljno mislite o tome da se osjećate bolje, počnite spavati barem sedam sati u kontinuitetu, a ako možete i više. To je možda i najprirodniji detox od svih.
Foto: Instagram
