Pronaći trening koji donosi rezultate bez oduzimanja previše vremena često zvuči kao nemoguća misija, no upravo je takav pristup sve popularniji među onima koji žele tonirati tijelo, a posebno učvrstiti bedra. S obzirom na to da je područje bedara jedno od najčešćih “kritičnih zona” kod mnogih ljudi, osobito žena, nije iznenađujuće da raste interes za brzim, ali učinkovitim rješenjima.
Trening koji se pokazao izuzetno efikasnim sastoji se od kombinacije funkcionalnih vježbi koje aktiviraju unutarnje, vanjske i stražnje mišiće bedara, bez potrebe za skupom opremom ili odlaskom u teretanu. Ključno je to što se vježbe izvode u kratkim intervalima, s visokim intenzitetom, što potiče ne samo toniranje mišića već i sagorijevanje masnoća. Uz to, ovakva rutina potiče rad metabolizma i nakon završetka samog treninga.
Ovaj popularan trening traje 17 minuta, a što ga čini idealnim čak i za one s vrlo gustim rasporedom. Redovitost je, naravno, ključ, a već tri puta tjedno dovoljno je za vidljive rezultate u svega nekoliko tjedana. Uz ovakav pristup, nije nužno provoditi sate vježbajući, već se sve svodi na pravilnu tehniku, kontinuitet i pametno odabrane vježbe. Kada se uz to doda i osnovna briga o prehrani te unos dovoljne količine vode, učvršćivanje bedara postaje realan i dostižan cilj, bez obzira na dob ili trenutačnu formu.
Foto: Instagram
