U svijetu koji nas stalno odvlači na desetke, od e-mailova i poruka do često beskonačnog “scrollanja” na društvenim mrežama, multitasking se čini neizbježnim. No sve više stručnjaka i psihologa upozorava da istovremeno obavljanje više zadataka zapravo smanjuje produktivnost i povećava stres. Zato raste zanimanje za trend koji se naziva “single-tasking”, odnosno posvećivanje potpunog fokusa jednom zadatku u određenom vremenskom periodu. Pretrage i članci o ovoj temi bilježe porast zanimanja među sve većim brojem ljudi, a korisnici wellness portala i društvenih mreža traže savjete kako ovu praksu uvesti u svakodnevicu.
“Single-tasking” se temelji na jednostavnoj činjenici da mozak ne može obraditi dva kompleksna zadatka istovremeno. Kada pokušavamo raditi više stvari odjednom, zapravo samo “skačemo” između njih, često gubeći detalje i čineći pogreške. Studije su pokazale da multitasking dodatno opterećuje radnu memoriju, a dugotrajno izlaganje ovakvom načinu rada može utjecati na koncentraciju i smanjenje kognitivne kontrole. Jednostavnije rečeno, davanje potpune pažnje jednom zadatku često daje bolje rezultate nego istovremeno bavljenje s tri ili više zadataka.
Jedna od učinkovitih metoda kako “single-tasking” implementirati u svoj dan je tzv. “time-boxing”, odnosno određivanje vremenskog bloka posvećenog samo jednoj aktivnosti. Primjerice, možete odlučiti da od 10 do 11 sati pišete izvještaj, a da u tom periodu zatvorite sve mail programe i obavijesti. Sličan princip je “task-batching”, gdje grupirate slične zadatke u blokove vremena, primjerice sve administrativne poslove u jutarnji blok, a kreativni rad u popodnevni.
Slično kao i prethodno, ali ipak različito je i “time-blocking”, koji ide korak dalje i planira cijeli radni dan u blokove za specifične zadatke. Iako zvuči rigorozno, fleksibilan pristup, i to s kratkim pregledima na kraju dana i prilagodbom trajanja blokova, često pomaže da se osjećate organizirano, ali ne i sputano. Ključno je da ovakav pristup primijenite samo na zadatke koji zaista zahtijevaju fokus, a slobodno vrijeme ostavite za opuštanje.
Jedan od dodatnih benefita “single-taskinga” je smanjenje stresa i veća mentalna jasnoća. Kada mozak zna da se u određenom trenutku mora fokusirati samo na jedan zadatak, manje je sklon prekidima i osjećaju preopterećenosti. Osim toga, zadovoljstvo dovršenim zadacima raste jer ih stvarno dovršavate, odnosno ne prebacujete se samo s jednog na drugi. Za početak je ključno da ne morate potpuno preurediti svoj raspored. Počnite s jednim ili dva zadatka dnevno, pokušajte pratiti kako se osjećate i postupno uvodite ovu praksu. “Single-tasking” ne znači usporiti život, nego ga učiniti učinkovitijim i mentalno lakšim – i u konačnici, upravo to je cilj svakog wellness trenda.
Foto: Instagram
