Moderna svakodnevica često ne ostavlja dovoljno prostora za predah. Posao, obaveze, stalna dostupnost i ekrani mogu učiniti trenutak odlaska u krevet manje opuštajućim nego što bismo željeli. Iako smo fizički umorni, um se ponekad jednostavno ne želi „ugasiti“. Ipak, postoje načini za opuštanje koji pomažu lakše zaspati, a jedan od njih je i sve popularnija 4-7-8 metoda disanja.
Nakon dana ispunjenog informacijama i obavezama, tijelu je potrebno određeno vrijeme da se pripremi za odmor. Kasno korištenje mobitela i računala, stres, neredovit raspored spavanja i brige koje nosimo sa sobom u krevet mogu dodatno otežati uspavljivanje. Zato večernja rutina može imati važnu ulogu. Ako u krevetu, umjesto da utonete u san, razmišljate o obavezama za sljedeći dan ili konstantno provjeravate mobitel, možda biste mogli isprobati ovu jednostavnu tehniku opuštanja.
Kako isprobati 4-7-8 tehniku disanja?
4-7-8 metoda disanja je ritmička tehnika disanja koja se temelji na kontroliranom udahu, zadržavanju daha i sporom izdahu. Cilj nije prisiliti tijelo da zaspi, već usporiti disanje i pomoći tijelu da se postupno prebaci iz stanja napetosti u stanje opuštenosti.
Naziv metode opisuje njezin osnovni ritam, odnosno podrazumijeva četiri sekunde udaha, sedam sekundi zadržavanja daha i osam sekundi laganog izdaha. Ideja iza metode je jednostavna – usporavanjem i produljivanjem disanja možemo se usredotočiti na sam ritam disanja, umjesto na misli koje nas drže budnima. Posebno je važan dugi izdah, koji može pridonijeti osjećaju smirenosti i opuštenosti.
Jedan od razloga zbog kojih se 4-7-8 metoda disanja povezuje sa spavanjem jest upravo ta činjenica da svjesno i usporeno disanje može pomoći u stvaranju osjećaja opuštenosti. Kada smo pod stresom, disanje često postaje pliće i brže, dok se tijekom opuštanja prirodno usporava.
Fokusiranje na ritam 4-7-8 može poslužiti i kao svojevrsni mentalni „prekidač“. Umjesto da prije spavanja razmišljate o poslu, obavezama ili problemima, pažnju usmjeravate na jednostavan zadatak – brojanje i disanje. Ipak, važno je imati realna očekivanja jer ova tehnika nije čarobno rješenje za nesanicu.
Ako 4-7-8 metodu disanja želite isprobati prije spavanja, pronađite udoban položaj i pokušajte nekoliko minuta posvetiti isključivo disanju. Ipak, ako vam je zadržavanje daha neugodno, ne morate se strogo držati navedenih intervala. Važno je da disanje bude ugodno i kontrolirano. Ključ je u tome da ovu tehniku ne pretvorite u još jedan zadatak koji „morate“ napraviti savršeno. Ako vas brojanje dodatno opterećuje, jednostavno pokušajte nekoliko puta polako udahnuti i još sporije izdahnuti.
Foto: Instagram
