Trendovi na TikToku mijenjaju se iz tjedna u tjedan i nerijetko znaju biti toksični, no moramo priznati kako je “dopamine menu” izazov iznenađujuće zdrav i pozitivan. Za početak, riječ je o trendu čiji je cilj smanjiti beskonačno “scrollanje” društvenim mrežama i ispuniti vaš dan aktivnostima koje vas zaista usrećuju.
Iako je tek ovog ljeta dobio svojih “pet minuta” na TikToku, koncept dopaminskog menija nije novost. Ponekad nazvan i “dopamenijem”, ovaj je princip još 2020. predstavila Jessica McCabe koja stoji iza YouTube kanala posvećenog ADHD-U. Naime, osobe s ADHD-om često imaju niže razine dopamina, “feel-good” hormona koji se oslobađa kada naš mozak očekuje nagradu. Prema McCabe, dopaminski meni je alat koji osobama s ovim poremećajem pomaže stimulirati mozak i povećati razinu dopamina.
Trend je uzeo maha na TikToku nakon viralnog videa autorice Payton Sartain, čiji je zvuk zatim postao temelj za sve videe drugih korisnika koji su uslijedili. “Nedavno sam otkrila koncept ‘dopaminskog jelovnika’ koji je u osnovi vaš popis stvari koje možete učiniti da biste se osjećali dobro tijekom dana i izbjegnete ‘scrollanje’ na društvenim mrežama”, govori Payton u originalnom videu dok se izmjenjuju kadrovi njezinih omiljenih trenutaka u danu.
@paytonsartain episode 157, building a dopamine menu, is out tomorrow — @Note to Self 🎧✨ #healthyhabits #luxurygirl #aesthetics #visionboard ♬ EP 157 note to self by payton sartain podcast – Payton Sartain
Njezin su primjer slijedili brojni drugi korisnici, dijeleći snimke aktivnosti i rituala koji ih vesele – od svježeg cvijeća i pjenušavih kupki do dugih šetnji s psom i šminkanja uz YouTube tutoriale. Neki od njih pretvorili su ih i u doslovne “jelovnike” – dnevnike i planere u kojima zapisuju svoje ideje za ispunjene i izbalansirane dane.
@isotrish Making this made my heart feel warm 🥰 I don’t tend to make videos with trending audios but this particular topic is something I’ve been trying to build for myself for a minute now. #dopamine #apartmenttour ♬ EP 157 note to self by payton sartain podcast – Payton Sartain
Kako napraviti vlastiti ‘dopaminski meni’?
Ako vam se ova ideja čini primamljivom, u nastavku otkrijte kako možete osmisliti vlastiti dopaminski meni. Potrebno je samo odabrati aktivnosti u kojima uživate za svaku kategoriju, zapisati ih i držati ih pri ruci kada vam zatreba poboljšanje raspoloženja.
@paytonsartain episode 157, building a dopamine menu, is out tomorrow — @Note to Self 🎧✨ #healthyhabits #luxurygirl #aesthetics #visionboard ♬ EP 157 note to self by payton sartain podcast – Payton Sartain
Predjela
Kratke i brze aktivnosti koje daju poticaj dopamina u nekoliko minuta.
Primjeri: ples uz omiljenu pjesmu, grljenje kućnog ljubimca
Glavna jela
Nešto duže aktivnosti koje traju oko sat vremena.
Primjeri: pečenje kolača, vođenje dnevnika, šetnja ili planiranje putovanja
Prilozi
Aktivnosti koje treba obavljati uz običnije zadatke.
Primjeri: slušanje glazbe, podcasta ili audioknjige
Deserti
Povremeni užici zbog kojih se možda nećete uvijek osjećati sjajno.
Primjeri: “scrollanje” mrežama ili gledanje TV-a
Posebne ponude:
Rijetke poslastice koje se dodatno nagrađuju.
Primjeri: rezerviranje odmora, odlazak na koncert ili masaža
@sareishh **My Dopamine Menu:** – Open all the windows and let the light in (disco balls add a touch of extra magic). – My daily cup of coffee. – Reading: I’ve been loving my coffee table books lately—they’re a goldmine of ideas and inspiration for art, decor, fashion, and travel. I adore them all. – Cooking: Nothing beats making a delicious homemade meal. – Watching a movie: *Pride and Prejudice* and *Wimbledon* are my go-to rewatch favorites. – Using ambient lighting: The overhead light is never used in this household. – Chilling on the couch with my dog. – Journaling. – wearing a cute outfit What are your dopamine go-tos? #colorfulhome #dopaminedecor #dopaminemenu ♬ EP 157 note to self by payton sartain podcast – Payton Sartain
Foto: Instagram, TikTok
