Vitke i zategnute ruke visoko su na listi želja većine žena koje teže skladnoj figuri i osjećaju snage u vlastitom tijelu Iako često djeluje kao zahtjevan cilj, pravilno usmjereno vježbanje može donijeti vidljive rezultate i bez odlazaka u teretanu Uz malo prostora, vlastitu težinu tijela i dosljednost, moguće je oblikovati ruke koje će izgledati elegantno i snažno, a pritom će cijelo tijelo profitirati kroz bolju posturu i više energije
Ključ uspjeha leži u kombinaciji vježbi koje aktiviraju više mišićnih skupina te u naglasku na pravilnoj izvedbi umjesto na brzini pokreta. Upravo takav pristup omogućava toniranje bez nepotrebnog gomilanja mase, a trening koji slijedi idealan je za sve koji žele snažnije, čvršće i vizualno vitkije ruke. Trening se može izvoditi kod kuće, bez posebne opreme, i traje manje od dvadeset minuta!
Sklekovi na koljenima
Postavi se u položaj s dlanovima ispod ramena i koljenima na podu. Tijelo neka bude u ravnoj liniji od glave do koljena. Polako spuštaj prsa prema podu i broji do tri, pa se snažno odgurni natrag u početni položaj. Odradi tri serije po deset ponavljanja.
Triceps dips na stolici
Sjedni na rub stabilne stolice, ruke postavi uz kukove i prstima usmjeri prema naprijed. Pomakni kukove ispred stolice i spuštaj tijelo savijajući laktove do kuta od devedeset stupnjeva, pa se kontrolirano vrati u početni položaj. Napravi tri serije po petnaest ponavljanja.
Kružni pokreti rukama
Stani uspravno i ispruži ruke u ravnini ramena. Izvodi male kružne pokrete naprijed trideset sekundi pa odmah potom natrag još trideset sekundi. Pazi da ramena ostanu spuštena i opuštena. Odraditi tri serije.
Plank s dodirom ramena
Zauzmi plank položaj na dlanovima i prstima stopala. Drži tijelo stabilnim, pa naizmjenično dodiruj suprotno rame i pritom pazi da kukovi ostaju mirni. Odradi četiri serije po dvadeset ponavljanja ukupno.
Ovaj kratki ali snažan trening, ako ga izvodiš tri do četiri puta tjedno, pomoći će ti da već kroz nekoliko tjedana vidiš prve rezultate. Ruke će postati definiranije, držanje će biti bolje, a osjećaj snage trajno će te pratiti u svakodnevnim aktivnostima
