Ako spadate u skupinu onih koji su ulaskom u novu godinu okrenuli novu stranicu u svom životu i započeli još jednu fitness pustolovinu, onda ste na pravom mjestu. Osim izbacivanja slatkog, jedna od čestih fitness odluka jest i povećavanje fizičke aktivnosti, pa se tako mnogi u nedostatku vremena oslanjaju na povećanje broja koraka kao zamjenu za dosadan trening u teretani. Tako se brojka od 10.000 koraka dnevno istaknula kao idealna, no je li to zaista tako?
Ako ste ikada preuzeli aplikaciju koja će biti vaš glavni fitness saveznik ili kupili pametni sat, vjerojatno ste naišli na magičnu brojku od 10.000 koraka dnevno. Ovaj cilj postao je zlatni standard za zdravlje i aktivnost, ali jeste li se ikada zapitali zašto baš 10.000 koraka te radi li se o znanstvenoj preporuci ili samo o dobro osmišljenom marketinškom triku?
Odakle dolazi brojka od 10.000 koraka?
Korijeni ovog cilja sežu u 1960-e godine, kada je japanska tvrtka Manpo-kei promovirala prvi pedometar s nazivom koji se prevodi kao „10.000 koraka metar“. Ideja je bila jednostavna: zaokruženi broj djeluje motivirajuće i lako se pamti. I dok je ovo bio uspješan marketinški potez, znanstvena osnova za tu brojku tada nije postojala. Nedavne studije sugeriraju da 10.000 koraka dnevno nije univerzalno potreban cilj za postizanje dobrog zdravlja. Istraživanja su pokazala da je za mnoge ljude 7.000–8.000 koraka dnevno dovoljno za značajno smanjenje rizika od kroničnih bolesti poput srčano-žilnih oboljenja, dijabetesa i pretilosti.
Dok je broj koraka važan, kvaliteta pokreta je ta koja igra ključnu ulogu. Hodanje uzbrdo, brzi tempo ili kombiniranje koraka s vježbama snage mogu biti učinkovitiji za zdravlje srca i mišićnu izdržljivost od samog „gomilanja“ koraka. Stručnjaci preporučuju da se fokusirate na kontinuiranu tjelesnu aktivnost u trajanju od najmanje 30 minuta dnevno, što može uključivati hodanje, vožnju bicikla ili plivanje.
Dok je 10.000 koraka zgodan simbol za zdravlje, nije nužno univerzalni cilj. Važno je pronaći razinu aktivnosti koja odgovara vašem načinu života i postepeno je povećavati. Hodanje je fantastičan oblik tjelovježbe, ali zapamtite – svaki pokret se računa! Bolje je napraviti 5.000 koraka s užitkom nego 10.000 pod stresom!
Foto: Instagram