Ako ste posljednjih tjedana proveli i nekoliko minuta na TikToku ili Instagramu, velika je vjerojatnost da ste naišli na takozvani “cortisol cocktail”. Ovaj bezalkoholni napitak postao je pravi wellness hit jer mnogi tvrde da pomaže u smanjenju stresa, vraćanju energije i boljoj hidrataciji organizma. No može li jedno piće doista utjecati na razinu kortizola ili je riječ o još jednom viralnom trendu?
Kortizol je hormon koji proizvode nadbubrežne žlijezde kao odgovor na stres, a nedavo smo pisali i o sve raširenijem pojmu “cortisol face“. Iako ga se često naziva “hormonom stresa”, on ima niz važnih funkcija u organizmu. Sudjeluje u regulaciji metabolizma, razine šećera u krvi, krvnog tlaka, imunološkog sustava te ciklusa spavanja i budnosti. Problem nastaje kada je razina kortizola dugotrajno povišena zbog kroničnog stresa, manjka sna ili drugih životnih navika. Tada se mogu javiti umor, poteškoće sa spavanjem, razdražljivost i osjećaj iscrpljenosti.
@annikandmarie Part 10 | The Cortisol Cocktail isn't just delicious – it works🍋🍊🥥 200 ml of coconut water 1/2 squeezed lemon 50 ml of orange juice 1 teaspoon of magnesium powder sea salt sparkling water to taste #summerdrink #cortisoldrink #morgenroutine #energy #vougemagazine #tiktokrecipe #fyp #lemonade #magnesium #coconutwater #healthylifestyle ♬ summer on the inside – warner case & Jean Tonique & Max Kaluza
Što je “cortisol cocktail”?
Unatoč nazivu, riječ je o bezalkoholnom napitku koji kombinira sastojke bogate elektrolitima i vitaminima. Ideja iza ovog napitka nije da “čudesno” snižava kortizol, već da organizmu osigura hidrataciju i nutrijente koji mogu podržati normalno funkcioniranje tijekom razdoblja pojačanog stresa. Upravo zbog toga posljednjih mjeseci postao je jedan od najpopularnijih wellness trendova na društvenim mrežama.
Recept za cortisol cocktail
Za pripremu ovog napitka potrebno je:
- 200 ml kokosove vode
- sok od pola limuna
- 50 ml soka od naranče
- 1 čajna žličica magnezija u prahu
- ¼ čajne žličice sitne soli
- mineralna voda (po želji)
Sve sastojke dobro promiješajte u čaši, a po želji dodajte led kako bi napitak bio osvježavajući.
@madiditler I look forward to this ever morning 🌞🫶🏼🍊 1/2 cup coconut water 1/2 cup OJ (fresh squeezed oranges or an OJ with no additives) Salt (preferably celtic salt) #adrenalfatigue #adrenalmocktail #cortisollevels #cortisolimbalance #cortisolcontrol #hormonehealth #hormonehealing #hormonebalance ♬ Good Luck Babe – relatetomusic
Zašto su odabrani baš ti sastojci i djeluju li zaista?
Svaki sastojak ima svoju ulogu. Kokosova voda prirodno sadrži elektrolite, osobito kalij, koji pridonosi hidrataciji. Sok od naranče i limuna osigurava vitamin C i prirodne šećere koji mogu dati brz izvor energije, dok magnezij sudjeluje u brojnim procesima u organizmu, uključujući normalnu funkciju mišića i živčanog sustava. Dodana sol nadoknađuje natrij, važan elektrolit koji se gubi znojenjem.
@tennesseegirlx #cortisolcocktail #health #healingtiktok #cortisolbalancecare #viralcortisolcocktail ♬ original sound – 🌺tennesseegirlx🌺
Iako je napitak stekao reputaciju “koktela protiv stresa”, stručnjaci upozoravaju da ne postoje kvalitetni znanstveni dokazi koji potvrđuju da sam po sebi snižava razinu kortizola. Njegove dobrobiti vjerojatnije proizlaze iz bolje hidratacije, unosa elektrolita i magnezija nego iz izravnog utjecaja na hormon stresa. Drugim riječima, “cortisol cocktail” može biti ukusan i hranjiv dodatak svakodnevici, ali ne može zamijeniti kvalitetan san, uravnoteženu prehranu, redovitu tjelesnu aktivnost i učinkovito upravljanje stresom.
@erikahoang_ Small changes can make a big difference in the way you feel. When I had high cortisol my PCOS symptoms were at their worst. I dealt with anxiety, moon face, irregular periods, acne, fatigue, and more. When I realized that the definition of a “healthy” morning routine can look different for everyone, I was able to find what worked best for my body. #pcos #highcortisol #highcortisolsymptoms #moonface #hormoneimbalance #hormonebalancing #comingoffthepill #pcosnaturaltreatment ♬ September (Dreamy Version) – JU$t
Kako još možete podržati zdravu razinu kortizola?
Osim popularnog napitka, stručnjaci preporučuju nekoliko navika koje imaju puno više dokaza iza sebe. Dovoljno sna, redovita tjelovježba umjerenog intenziteta, prehrana bogata proteinima, vlaknima i zdravim mastima te ograničavanje unosa kofeina, osobito u drugom dijelu dana, mogu pomoći organizmu da se lakše nosi sa stresom. Korisne mogu biti i tehnike opuštanja poput dubokog disanja, meditacije ili boravka u prirodi.
Foto: Instagram
