Ubrzan ritam modernog života sve nas tjera da provodimo više vremena pred ekranima nego ikad prije – od jutarnje provjere e-pošte, preko nebrojenih sati skrolanja društvenim mrežama, do binganja serija prije spavanja. I dok su digitalni uređaji postali neizostavan dio svakodnevice, sve više istraživanja ukazuje na negativne učinke prekomjerne upotrebe tehnologije na naše mentalno i fizičko zdravlje. Vrijeme je da ozbiljno razmislimo o digitalnom detoksu – prilici da se odmaknemo od ekrana i ponovno povežemo sa sobom i svijetom oko nas.
Prekomjerna upotreba digitalnih uređaja povezana je s povećanom razinom stresa, lošijim kvalitetom sna i smanjenom produktivnošću. Stalni pingovi notifikacija narušavaju našu sposobnost koncentracije i produktivnosti, a čak i kratki prekidi (poput provjere poruke) mogu nas izbaciti iz ritma i smanjiti kvalitetu rada. Također, previše vremena pred ekranima često nas udaljava od stvarnih odnosa, iako imamo osjećaj da nikada nismo bili povezaniji. Smanjenje digitalne prisutnosti otvara prostor za dublje povezivanje s obitelji i prijateljima jer su online odnosi površini, isfiltrirani i nerealni.
Nadalje, društvene mreže često potiču usporedbe i osjećaj da nismo dovoljno dobri, a digitalni detoks pruža priliku za predah od stalne usporedbe s drugima i smanjuje anksioznost. Ako spadate u skupinu onih koji se nikako ne mogu dovoljno naspavati, zanimat će vas podatak da plavo svjetlo s ekrana ometa proizvodnju melatonina, hormona spavanja, pa tako isključivanje uređaja barem sat vremena prije spavanja može značajno poboljšati kvalitetu vašeg odmora.
Kako provesti digitalni detoks?
Detoks od tehnologije ne znači potpuno odricanje od uređaja, već osviješten pristup njihovom korištenju. Odredite određene dijelove dana kada ćete biti offline, poput jutra ili večeri te pokušajte provesti barem jedan sat dnevno bez ekrana. Sjajna vijest je ta da većina pametnih telefona ima opciju praćenja vremena provedenog u aplikacijama, pa postavite ograničenja za društvene mreže ili aplikacije koje najviše odvlače vašu pažnju.
Činjenica jest da velik dio naše ovisnosti o tehnologiji potiču notifikacije koje nas stalno “vuku” natrag na uređaje, pa isključivanje obavijesti smanjuje poriv za provjeravanjem telefona. Nakon samo nekoliko dana smanjenog vremena pred ekranima, većina ljudi osjeti benefite kao što je poveća energija, bolji fokus i smireniji um. Digitalni detoks nije samo prilika za povratak zdravijem načinu života, već i poziv na svjesnije korištenje tehnologije! Riječ je o stvaranju ravnoteže između digitalnog i stvarnog svijeta, što nam omogućuje da više uživamo u svakodnevnim trenucima. Vrijeme je da sklonimo telefon, uzmemo knjigu ili izađemo van jer svijet izvan ekrana čeka na nas!
Foto: Instagram