Sve se češće govori o pojmu limfno hodanje, jednostavnoj navici koja je osvojila društvene mreže, zaljubljenike u wellness i sve one koji traže prirodan način za bolje zdravlje. Iako na prvi pogled zvuči kao još jedan prolazni fitness trend, limfno hodanje temelji se na načinu funkcioniranja limfnog sustava i redovitom, umjerenom kretanju koje može imati brojne pozitivne učinke na organizam.
Nakon godina popularnosti intenzivnih treninga, sve više ljudi okreće se nježnijim oblicima aktivnosti koji manje opterećuju tijelo, a ipak donose zdravstvene koristi. Upravo zato se mnogi sada okreću baš limfnom hodanju jer ono ne zahtijeva posebnu opremu, članstvo u teretani niti visoku razinu kondicije. Dovoljno je imati udobnu obuću i svakodnevno – šetati.
Što je limfno hodanje i zašto ga je dobro prakticirati?
Limfno hodanje odnosi se na laganu do umjerenu šetnju koja potiče prirodno kretanje limfe kroz organizam. Za razliku od krvotoka, koji pokreće srce, limfni sustav nema vlastitu “pumpu”. Umjesto toga, oslanja se na kontrakcije mišića, disanje i pokrete tijela kako bi limfa cirkulirala.
Zbog toga upravo hodanje predstavlja jedan od najjednostavnijih načina za poticanje rada limfnog sustava. Tijekom svakog koraka mišići nogu djeluju poput prirodne “pumpe” koja pomaže vraćanju limfe prema limfnim čvorovima, gdje se filtriraju otpadne tvari i višak tekućine.
Redovito limfno hodanje može pridonijeti općem zdravlju i boljem osjećaju u vlastitom tijelu pa tako pomaže kod smanjenja oteklina i poboljšanja cirkulacije, a ujedno smanjuje posljedice stresa i pogodno je za gotovo sve dobne skupine.
Kako pravilno prakticirati limfno hodanje?
Ne postoji strogo definirana metoda, ali stručnjaci najčešće preporučuju:
- hodati umjerenim tempom 20 do 45 minuta dnevno
- održavati uspravno držanje
- duboko i ritmično disati
- pokretati ruke tijekom hodanja
- birati redovitost umjesto intenziteta
Neki preporučuju jutarnju šetnju ili hodanje nakon duljeg sjedenja kako bi se potaknula cirkulacija i smanjio osjećaj težine u nogama.
Za zdravlje limfnog sustava najvažniji su redovito kretanje, kvalitetan san, dovoljan unos tekućine i uravnotežena prehrana. Upravo zato limfno hodanje nije čudesna metoda, ali jest jednostavna navika koja može pozitivno utjecati na opće zdravlje, razinu energije i svakodnevno funkcioniranje. A posebice nam se sviđa to što zahtijeva samo par udobnih tenisica i pola sata vremena dnevno.
Foto: Instagram
